치매, 예방이 가능할까요?

치매의 약 40%는 생활습관 개선을 통해 예방하거나 발병 시기를 늦출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 오늘부터 실천할 수 있는 5가지 습관을 소개합니다.

1. 규칙적인 신체활동

하루 30분 이상 걷기, 체조, 수영 등 유산소 운동은 뇌 혈류를 개선하고 신경세포의 성장을 촉진합니다. 무리한 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요합니다.

어르신에게 추천하는 운동: 공원 산책, 실내 스트레칭, 가벼운 체조

2. 두뇌 자극 활동

독서, 퍼즐, 보드게임, 새로운 기술 배우기 등 두뇌를 활발하게 사용하는 활동이 인지기능 유지에 도움이 됩니다.

• 매일 신문이나 책 읽기
• 화투, 장기, 바둑 등 전략 게임
• 그림 그리기, 서예
• 스마트폰 앱을 활용한 인지훈련

3. 균형 잡힌 식사

지중해식 식단(생선, 채소, 과일, 올리브유, 통곡물)은 치매 예방에 효과적입니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(고등어, 연어, 참치)을 주 2~3회 섭취하는 것을 권합니다.

4. 사회적 활동 유지

사회적 고립은 치매 위험을 높이는 주요 요인입니다. 가족, 친구와의 정기적인 만남, 지역 모임 참여, 봉사활동 등을 통해 사회적 관계를 유지하세요.

5. 충분한 수면과 스트레스 관리

하루 7~8시간의 충분한 수면은 뇌의 노폐물 제거에 필수적입니다. 만성 스트레스는 뇌 건강에 해롭기 때문에, 명상·호흡법·산책 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

정기 검진의 중요성

만 60세 이상이라면, 보건소에서 무료로 제공하는 치매선별검사를 정기적으로 받아보시길 권합니다. 조기 발견이 치료와 관리의 핵심입니다.